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10 dicas de perder 1kg por semana

E ai meninas, está pensando em entrar em forma? Veja 10 dicas fáceis de enxugar 1kg por semana, você pode seguir só uma delas ou misturar todas – diversificando você não enjoa! Não existem alimentos ou medicamentos EMAGRECEDORES, algo que possamos ingerir e que sem esforço algum reduzirá a gordura corporal. Se fizer a dieta desintoxicante e incluir no cardápio o macarrão japonês, o suco verde, os chás termogênicos (que aceleram o metabolismo queimando mais calorias) e os alimentos que melhoram o humor e o stress, além de praticar exercícios e evitar bebidas alcoólicas, dá pra secar até 12kg num mês. Esta dieta pode ser repetida a cada 3 meses para limpar o corpo e manter a pele bonita. Este é um bom modelo de alimentação para se seguir depois de períodos de festas, em que se ingere, normalmente, alimentos mais doces ou gordurosos.

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1. Dieta Detox
No final de semana meteu o “pé na jaca”? Então se liga nessa dieta detox que elimina 1kg por semana se fizer certinho e ajudar na caminhada melhor ainda! A retenção de líquidos, stress, prisão de ventre, dores de cabeça, irritabilidade e até dificuldades no sono podem ser sinal de um organismo intoxicado. Em dois dias, é possível desintoxicar o organismo e emagrecer até 1kg ingerindo apenas líquidos. O segredo dessa dieta é beber suco de três em três horas, no máximo. A partir do terceiro dia, consuma alimentos integrais, folhas verdes, sementes de quinoa ou linhaça e frutas como maçã e abacaxi. Nada de carne vermelha, açúcar e refrigerante nos cinco dias restantes.

Três receitas de suco detox, que refrescam e desincham o corpo:
1º suco: Bata no liquidificador com gelo 2 fatias de abacaxi + suco de 1 laranja. Beba sem coar.
2º suco: Bata no liquidificador com gelo 1 maçã + 1 cenoura grande sem casca. Beba sem coar.
3º suco: Bata no liquidificador 1/2 xíc. (chá) de mamão + 1 ½ col. (chá) de amêndoas picadas.

2. Óleo de coco
Tudo natural faz bem, com o óleo de coco não é diferente, se for o extra virgem então faz milagres! Melhora o funcionamento da tireoide e estimula o metabolismo a queimar gorduras (ou seja, é termogênico). Para você ter uma ideia, para eliminar 1kg por semana, consuma duas colheres de sopa do óleo por dia em uma dieta controlada. Tente sempre substituir o óleo de coco pelos outros óleos utilizados no dia a dia, como azeite. Adicione na salada e acrescente em receitas no lugar da margarina ou manteiga. Se preferir, você pode ingeri-lo até com sucos e vitaminas.

3. Bom humor é tudo
O mal humor é uma característica de quem faz dieta, por não estar se satisfazendo com a comida ou bebida e fica passando vontade ai já viu. Cara feia e mal humor com frequência. Desanima e desiste qualquer um. A solução para perder peso pode estar nos nutrientes capazes de mudar o humor, hummm. Eles são verdadeiras armas na luta contra a balança, os alimentos com triptofano (um tipo de aminoácido proporcionam calma, tranquilidade e bem-estar e diminuem a ansiedade e a gula). Dá pra eliminar 1kg por semana incluindo porções diárias dos seguintes alimentos: 1 banana; 1 xícara (chá) de vegetais verde escuros; 2 col. (sopa) de aveia; 2 unidades de castanha-do-pará. Evite café, chá preto, doces e alimentos congelados quando estiver de regime.


4. Alimentos Crus
Tudo ao natural ou que não seja industrializados já está mais que comprovado que são mais saudáveis e além de tudo tem efeito emagrecedor. Alimentos que não foram cozidos mantêm as fibras intactas e dão maior sensação de saciedade. Mas você não precisa ser radical para se beneficiar da comida crua. Dá para fazer pequenas adaptações no dia a dia, como adicionar as hortaliças na sopa depois de pronta (evitando, assim, que elas cozinhem). Para emagrecer 1kg por semana, siga um cardápio que não passe de 1.200 calorias por dia e inclua em todas as refeições alimentos crus. Coma frutas no café da manhã e lanches e salada no almoço e no jantar.

5. Caminhadas
É possível, sim, emagrecer 1kg por semana caminhando só meia hora por dia! Você pode perder cerca de 1.000 calorias em uma semana alternando três dias de caminhada com dois dias do seguinte plano: 10 min. de caminhada + 5 min. de “power” caminhada (caminhada um pouquinho mais rápida!) + 10 min. de caminhada + 5 min. de power caminhada, vai alternando sempre para haver um descanso.

6. Hora pra comer
Eu sei é difícil, mas ter um horário certo para cada uma das refeições e em porções menores faz toda diferença. Foi assim que muitas mulheres conseguiram perder peso, emagrecer e sentirem lindas e poderosas. Muitas comiam muito arroz, macarrão, batata… ou seja, comiam de tudo e a qualquer hora! As vezes entra em grupos como o Amigos do Peso. O segredo? ou o Vigilantes do peso, vão te ajudar a se transformar em uma nova mulher com hábitos saudáveis como o cuidado com os horários. Comer no mesmo horário regula o metabolismo e ajuda a emagrecer. Com essa adaptação, você vai ver seu peso extra sumir em até 1kg por semana. Um exemplo: pela manhã, coma um pão francês. Às 10h, opte por uma fruta. No almoço, a prioridade é sempre a saladinha de folhas verdes. Os horários são super regrados! Alimentar-se de três em três horas faz o metabolismo aumentar ainda mais, é o que dizem os nutricionistas.

7. Chá
Ai, quem não tem, né meninas? Mas tem celulite que não quer sair de jeito nenhum, principalmente do seu bumbum? Ela pode ir embora se você apostar nos chás termogênicos. Por acelerar o metabolismo são capazes de fazer o organismo trabalhar mais para digerir os alimentos, chás branco, verde e de hibisco aumentam a queima de gorduras (e de calorias)! Aconselha-se a tomar de quatro a seis xícaras de chá por dia. Para melhores resultados, invista num cardápio de 1.200 calorias. Tome no café da manhã e nos lanches.

8. Suco Verde
Retenção de líquido é um problema, por isso os sucos diuréticos podem ser aquele empurrãozinho que faltava pra sua dieta dar certo de vez! Ricos em nutrientes, vitaminas e minerais, eles são perfeitos pra substituir os lanches da manhã, tarde e noite. Desincham o corpo e ajudam a saciar a fome.
Duas receitas simples:
1º suco: Bata 1 tangerina + suco de 1 limão + folhas de hortelã + 1 col. de chá de mel. Beba sem coar.
2º suco: Bata no liquidificador 2 fatias de abacaxi + folhas de hortelã + cubos de gelo. Beba sem coar.

9. Cuidado com o álcool
Lembre-se sempre que tomar bebida alcoólica na happy hour é uma delícia, mas acaba com a sua dieta! Se você curte uma bebidinha na balada ou de um chope gelado, cortar a bebida alcoólica ajuda muito na dieta, ok?! Corte todas as besteiras que vocês consome durante a semana, que dá pra perder mais de 1kg. Tirando duas caipirinhas e duas cervejas na semana, por exemplo, você corta 900 calorias. Dois energéticos com vodca e dois chopes são 860 calorias a menos, viu?

10. Miojo do nosso dia a dia
Nossa essa você não espera, rsrsrs… já pensou emagrecer comendo miojo? Chamado de shirataki ou itokonnyaku, o macarrãozinho japonês de preparo instantâneo e sem gosto, pois é uma beleza para perder peso rápido. Um prato tem apenas 10 calorias. A fibra desse macarrão absorve água, inchando e ocupando grande parte do estômago. Isso tira a fome. Para perder aquele quilinho extra, acrescente uma porção do macarrão antes do almoço e do jantar. Associe a frutas, verduras, legumes e carnes magras a essa dieta do miojo.

por Radação

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