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Dieta do OVO [PODEROSA]

“Emagreça até 8 kg em 12 dias com a dieta do ovo”

Dieta do ovo

Você já pensou em perder peso fazendo uma dieta do ovo? Hoje em dia, o objetivo de muitas pessoas tem sido emagrecer alguns quilos e ter um estilo de vida mais saudável. Mas, sabemos que é muito difícil deixar de comer aquilo que gostamos e optar por alimentos não tão saborosos.

Mas essa nova dieta do ovo está conquistando cada vez mais adeptos das celebridades e também dos anônimos. Muitos praticantes de atividades físicas fazem a ingestão de muitos ovos, pois é um alimento rico em proteína, baixa caloria e ajuda tanto a emagrecer quanto a reconstruir o músculo.

Mas como tudo em excesso faz mal, é necessário ficar atento com essa dieta do ovo porque caso seja feita de forma errada, os índices de colesterol por exemplo, podem ficar altos.

Mas hoje, ire mostrar que é possível fazer uma dieta sem passar fome e ainda perder peso.

Na dieta do ovo, o objetivo é que você consuma menos carboidrato e mais proteína. Lembrando que o ovo é cozido e não frito.

Acompanhe a dieta da sopa e veja outras possibilidades de perder peso de maneira saudável.

 

O lado bom da dieta do ovo

Você sabe o que o ovo possui de vitaminas e nutrientes? Então vamos lá:

  • Colina (Protege as células do cérebro)
  • Albumina
  • Proteína
  • Aminoácidos
  • Gorduras Polissaturadas
  • Monossaturadas
  • Zinco
  • Cálcio
  • Vitamina A,
  • Vitamina B12,
  • Biotina Triptofano
  • Folato, Vitamina E
  • Vitamina D
  • Vitamina K
  • Sais Minerais
  • Zeoxantina, Luteína.

Todos esses elementos juntos, ajudam na reposição muscular, fortalece os ossos, unhas e cabelo, além de melhorar a visão, o humor e a liberação de serotonina responsável pela sensação de bem-estar.

Mas é importante lembrar que o ovo não deve ser consumido cru, pois pode ocorrer reações  contrárias, como a queda do cabelo, a piora no aspecto da pele e também pode conter a famosa bactéria Salmonela que é responsável pela infecção no intestino.

Tipos de dieta do ovo

Clara de ovo:

Café da Manhã:

Opte por fazer um mexido ou uma omelete de 2 claras de ovo + iogurte sem açúcar ou um copo de suco natural ou xícara de café.

Lanche da manhã e da tarde:

Nesse intervalo, você também pode fazer a ingestão de mais 1 ou 2 claras de ovo

Almoço e Jantar:

Nessas duas principais refeições, é importante que você faça a ingestão além dos ovos, a inclusão de uma fonte de verduras e legumes, como por exemplo, cenoura, beterraba, alface, tomate, rúcula, agrião e até mesmo arroz integral e um filé de frango ou carne moída.

É importante evitar doces e frituras e ingerir frutas que podem ser sólidas ou em sucos.

Ovo cozido:

Caso você queira adaptar as suas refeições com o ovo cozido, opte por substituir a carne vermelha e a branca pelo ovo cozinhado. Pois, a gema tem o valor energético necessário. Mas não esqueça das frutas, legumes e verduras.

Ovo cozido + batata doce:

Nessa opção de fazer a ingestão de ovo cozidos com a batata doce é uma opção para quem quer ganhar peso, pois a batata doce por mais que seja um carboidrato de baixa caloria, ela associada com o ovo cozido vira um suplemente para os adeptos de atividades físicas e ganho de massa magra.

Caso opte por ingerir o ovo cozido e a batata doce no almoço, é necessário que inclua apenas a salada junto a esta refeição. O mesmo vale para a hora do jantar.


A ingestão de frutas está liberada.

Ovos

Cardápio de Adaptação

Montamos um cardápio de 7 dias para que você se adapte à dieta do ovo:

1° dia

Café da manhã: 1 ovo com gema mexido + 1 fatia de pão integral + 1 xícara de café

Lanche da manhã: 2 castanhas+2 torradas integrais

Almoço: 1 omelete (2 claras) com 1 fatia de queijo branco+ 2 colheres de arroz integral e salada de alface e tomate à vontade

Lanche da tarde: 1 banana

Jantar: 2 colheres de sopa de macarrão integral + 1 ovo cozido

Ceia: maça

2° dia

Café da manhã: 1 ovo cozinho + 1 iogurte natural

Lanche da manhã: 2 torradas integrais

Almoço: 3 ovos cozidos + cenoura e beterraba ralada + 2 colheres de macarrão integral

Lanche da tarde: 2 castanhas

Jantar: 1 omelete com 2 claras e salada e tomate e alface

Ceia: 1 copo de leite desnatado s/ açúcar

3° dia

Café da manhã: tapioca com recheio de 2 claras de ovo mexido

Lanche da manhã: 1 banana

Almoço: 3 colheres de sopa de marrão integral+ 2 ovos cozidos

Lanche da tarde: 1 maça

Jantar: 3 ovos cozidos + salada verde

Ceia: chá a sua escolha sem açúcar

4° dia

Café da manhã: 1 ovo com gema mexido + 1 fatia de pão integral + 1 xícara de café

Lanche da manhã: 2 castanhas+2 torradas integrais

Almoço:

Lanche da tarde: 1 barrinha de cereal

Jantar: tapioca com 2 claras de ovo

Ceia: 1 torrada integral

5° dia

Café da manhã: tapioca com recheio de 2 claras de ovo mexido

Lanche da manhã: 2 torradas integrais

Almoço: 3 ovos cozidos + cenoura e beterraba ralada + 2 colheres de macarrão integral

Lanche da tarde: 1 banana

Jantar: 2 torradas com 2 claras de ovo

Ceia: maça

6° dia

Café da manhã: 1 ovo mexido com 2 claras e 1 gema + 1 copo de suco natural

Lanche da manhã: 2 damascos

Almoço: 3 colheres de sopa de marrão integral+ 2 ovos cozidos

Lanche da tarde: ½ manga

Jantar: 1 omelete de 2 clara + cenoura, beterraba e tomate

Ceia: 1 copo de leite desnatado s/ açúcar

7° dia

Café da manhã: tapioca com recheio de 2 claras de ovo mexido

Lanche da manhã: 1 colher de chá de uvas passas

Almoço: 1 omelete (2 claras) com 1 fatia de queijo branco+ 2 colheres de arroz integral e salada de alface e tomate à vontade

Lanche da tarde: 1 pera

Jantar: 2 colheres de sopa de macarrão integral + 1 ovo cozido

Ceia: 1 torrada integral

Lembrando que como qualquer dieta, é importante consultar primeiramente um Nutricionista para saber quais são suas necessidades, pois as variações de dietas ocorrem de acordo com cada pessoa.

Veja também esse artigo sobre Glúten!

 

Gluten

 

Gostou da dieta do ovo? Espero você para o próximo artigo!

 

Redação: Sol Pinheiro

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